手臂减肥的最好方法大揭秘8个方法让你手臂纤细迷人

澳门皇家 2019-09-30

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  瘦手臂最有效的方法一

  站立,双脚打开到肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾斜20度,保持腰部和背部挺直。双手向后伸直,提高到肩高或者略低于肩高。尽量向外侧打开,保持这个动作10秒,然后恢复到开始动作。重复练习10-15次。

  瘦手臂最有效的方法二

  站立,抬头挺胸收腹。手臂在两侧举起来源。肘部弯曲,手肘成直角。慢慢向两侧打开,然后再合拢。重复练习这个动作三组,每组做12-15次。手臂合拢和打开的时候,手肘都要保持直角,上臂和肩膀成直线。

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 白金会 瘦手臂最有效的方九乐棋牌法三

  侧卧,手肘成直角,大臂夹紧身体。以肘关节为中心,小臂向外旋转。直到大臂感到酸酸的,然后停止,恢复到开始姿势来源163nvren.com。然后换另一开元棋牌侧侧卧,换手臂再练习。每侧手臂连续做3-4组。练习的时候大臂一定要夹紧身体哦。

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  瘦手臂最有效的方法四

 盛京棋牌 站姿,双臂向外打开,大臂和肩膀同高。肘部弯曲。双手手指轻轻摸着肩膀。同时向前转动双肩20次,再向后转动20次,前后一次为一组,连续做3组。转动的时候速度要慢,让手臂重复发力,这样才能有效锻炼手臂哦。

  瘦手臂最有效的方法五

  做专门的瘦手操。所谓瘦手操其实就是局部的手臂运动,平日里做热身运动的时候常常有一部分动作是手臂的放松动作,这也是瘦手操的一种VLy。瘦手操种类较多,根据你手臂哪一部分的赘肉较多来选择适合的瘦手操。

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