怎么样能长高6步拉伸操轻轻松松高个子

澳门皇家 2019-09-30

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  增高的运动,增高体操怎么做,可以有效增高吗?来看看小编为大家介绍下一个朋友的情况,他很想成为一名出色的跳高运动员。可他的个头又太不争气,从14岁起几乎就不再长个,到了16岁身高只有1.61米。然而,经过一番努力,这位朋友居然使自己在短短中华娱乐的3年内长高了21厘米,并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效?说来竟十分简单,每天做一套增高体操1+6+3+女+人+网。这套体操归纳起来只有12个字:热身、行走、跑步、伸拉、垂吊,跳跃。

  1一、热身:身体保持正直,然后上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

  2二、行走:大幅度摆臂,有力地向前走。

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  3三、跑步:先小步跑,同时双手放在肩上,双臂屈肘向前转动;然后快速跑跳25-50米1~6~3~女~人~网。重复4-6次,每次之间稍事休息。

  4四、伸拉:踮起脚后跟,双臂伸直向上伸拉,然后向各方向伸拉。重复6-8次,中间稍事休息。

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  5五、垂吊:白金会在单杠上悬垂(20秒到1分钟),双腿并拢。身体先向左、右转动,再向前、后摆盛京棋牌荡,最后做引体向上(女孩做此练习双脚可以不离地)。每次做4-6分钟,每个动作重复6-8次。还有一种方法是,上体保持正直,深白金会蹲,然后向上跳起时抓住单杠,并利用惯性做引体向下(单杠的高度和双手之间的距离应根据个人情况而定),重复数次推荐

  6六、跳跃:向上跳,争取每次跳得比上一次高,或力求达到某一规定高度。向下跳,从稍高的地方向下跳,落地时尽量弯屈双腿,然后双脚用力蹬地,再向上跳起,各做30-60次。

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